1. 담배를 피든 말든, 라이카는 약속을 꼭 지켜얀다.

2. 우주적 제고품인 개말라가 인도 가면 팔릴까?

평소 한끼 먹는 양을 많이 줄이고, 틈틈히 저열량 음식으로 허기를 채워주면
위도 줄어들고 버릇이 되서 적게 먹어도 배가 고프지 않고
끼니를 걸러 배가 무척 고파도 한번에 많이 들어가지 않게 되요.

그러면서 운동 무리하지 않게 일주일에 3 번정도 하루에 30~50 분정도만
근력운동 해주면 근육이 멋지게 붙기 시작합니다.

근데 먹는거 줄인다고 너무 안먹으면 근육은 파괴되고 배만 뽈록 나오는 부작용 생겨요.
조심해야하고.

또, 식이요법과 운동요법은 꼭 같이 해야하는데,
대부분 살빼는데 유산소 운동이면 충분하다고 생각하지만 천만에 말씀.
미가 판단하기에 친구사이 대부분 회원은 살 빼는데 근력운동 해야합니다.
근력 운동이 같은 시간 유산소 운동에 비해 칼로리 소모가 더 많구요.
근육이 붙으면 전체적으로 신진대사에 소모되는 칼로리가 높아져서
평소 에너지 소모량이 자연스럽기 증가합니다.

가장 잘못된 운동법이 먹는 것 줄이고 유산소 운동만 하는 것.
그렇면 어떻게 되냐면, 몸부게는 빠져요. 한동안.
근데 몸이 전체적으로 약해지고 많이 파괴되요. 근육까지.
먹는 것이 줄어들어서 근육을 잘라 에너지화 하거든요.
게다가 유산소 운동 많이 하게되면 몸이 그것에 적응해요.
항상 이놈은 이정도 칼로리를 소모하니까 장에서 이정도를 뽑아서 준비해야한다.
그러다 유산소 운동 멈추면?
장에서 뽑은 에너지가 갈 데가 없어서 배가 왕창 나와요. =,=

하루에 30 분, 일주일에 3 번 근력운동 한다고 살이 빠질까?
안될 것 같죠?
운동 한번에 너무 많이하거나 너무 자주하면
몸은 마법 같아서 그것에 적응해 버립니다.
텀을 두고 짧고 강하게 자극을 주는게 좋아요.

미는 요즘 복근에 추가해서 옆구리 갈라지기 시작했답미다.
형광등 아래서 이리 저리 포즈 취하다 배 부여잡고 행복에 잠겨 잠들지요. 후후.

칫솔, 운동 이야기 나오면 항상 열변을 토하던데, 그 전에 거울을 보고 자신의 배를 만지면서 스스로 이야기하는 법부터 배우셔요. 그 배가 운동한 배예요?

호홍,~