건강한 몸을 만든다는 것은
1. 개인 취향에 따라 적정량의 근육을 붙이는 것
2. 불필요한 지방, 군살을 줄이는 것
3. 그러면서 뼈와 관절을 상하지 않게 하는 것

대부분의 사람은 운동이나 살빼기에 실패하는데
그냥 많이, 열심히 하면 금방 된다고 생각하기 때문.

일반인이 몸 만들기에 주로 실패하는 이유는
1. 부상... 의외로 많음. 너무 무리하게 해서 관절이 상하고 만성이 되서 다시 운동 잘 못함.
2. 오버트레이닝으로 몸 망가짐.

웨이트 트레이닝은 근육은 키우면서 관절은 상하는 운동임.
그래서 둘의 밸런스즐 잘 맞춰야함.
하루 특정 부위 운동을 하면 몇 일 쉬어야 관절에 무리가 안 감.
그리고 하루에 한 부분 너무 무리하다가 피로가 누적되면 관절 나감.
만성 부상으로 되기 때문에 이리 고장난 것은 평생감.
이런 사람 많음.
몸을 만드는 것은 시간이 오래 걸리는 일임. 평생 사업.
급하게 안 되니 내 몸을 소중히 할 것.

일반인이 처음 운동을 시작하면 몸의 지방량과 상관 없이 근육이 별로 생성되어 있지 않은 상태.
오래 바람직하게 운동하기 위해서는 이 근육을 살살 북돋아 주는 것이 중요.
그런데 한국사람들 대부분 돈 생각나고 마음 급해서 무리하게 운동함.
근육이 붙을 시간이 없고, 게다가 음식까지 줄이면 있던 근육들이 부서져나감.
지방이 주는데 근육량까지 같이 줄어듬.
처음에는 몸무게 줄어서 신나는데, 근육량 소모로 신진 대사율 떨어지고,
점차 운동하면서 피로감이 누적되고, 조금만 해도 피곤하닌까 많이 못하게 되고,
날아간 근육만큼 에너지 소모가 안 되서 뱃살 잘 붙고 잘 안 빠지게 됨.
고로 무식하게 운동하다 멈추면 운동전보다 더 심한 이티형이 됨.

몸은 적응함.
뭔 소리냐면 운동을 장시간 많이 하는 것이 습관이 되면 장기에서 에너지 효율이 올라감.
즉 똥 량이 줄어듬.
몸을 이렇게 만들어 버리면 그 만큼 계속 운당해야 함.
조금 쉬면 장이 흡수한 에너지가 배에 바로 축적되서 바로 배가 나옴.
운동 많이 한다고 유리한 것이 아님.

그럼 어떻게 하느냐.
처음 운동 시작하면 지방 태우기보다 근육량 증가에 신경을 쓰는 것이 유리함.
거 근육량 슬슬 올리다 보면 자연적으로 지방과 똥빼와 군살은 슬슬 녹아내리게 되어 있음.
목표가 근육량 올리는 것이지 단순 Kg 줄이는 것이 되면 망함.
시간은 많이 걸리지만 이것 밖에 답이 없음.

근육량을 늘리려면 어떻게 해야 하나.
오버트레이닝 하면 안 댐.
무리하게 피로하면 근육이 자라지 않음.
그래서 살이 빠지는 느낌이 들지 않더라도 유산소 운동보다 웨이트 트레이닝 위주로 해야함.
운동을 끝내고 자기 몸을 현명하게 잘 느낄 것.
운동 끝나고 녹초가 되어 있으면 안 댐.
웨이트 트레이닝은 근육을 키우는 것이지 몸의 에너지를 고갈시키는 운동이 아님.
운동 끝나고 매우 개운하고 가뿐한 최적의 상태가 되어야 함.
몸이 처지고 무리하게 피곤하고 핑 돌고.. 이러면 망한 거임.
생각해 보시오, 녹초가 된 몸은 수면중 간신히 정상상태로 원상복구를 할 수 있을 뿐,
너 풍성한 상태로 가기 힘듬.

유산소 운동 심하게 하지 말 것.
유산소 운동은 근육량 키우는데 도움 안 되고 에너지만 소모함.
많이 하면 지방량 줄어서 좋긴한데, 문제가... 위에서도 말했다 시피
장시간 유산소는 근육에 무리가 가서 근육 성장을 방해하고...
심하면 근육이 부서져나감. 장기적으로 몸만들기에 도움 안 댐.
헬스장에서 잘 보시오... 꼭 몸 안좋은 사람들이 열라 뛰고 있음.
몸짱들은 러닝 잘 안 하거나 해도 5 분 10 분 함.
몸짱이 된 후에 안 하는게 아니고, 원래 안 하기 때문에 몸짱이 되는 거임.

그래서 적절 운동시간은...?

사람마다 직업이 다르고 먹는 거 다르기 때문에 정답은 없지만.
내 기준으로 난 여가 시간이 많아서 1 주일에 6 일 헬스크럽 매일 가는데
뭐 난 우리 헬스크럽 몸짱 청년들 눈요기 하러 매일 가지만
일반인은 이럴 필요까진 없고...
가서 5 분 스텝퍼 밟아서 열 올린 다음, 10 분 정도 혼자 스트레칭 하고,
웨이트 20 ~ 30 분 정도 하고 걍 샤워하고 나옴.
특히 나 처럼 스탠이나 마른체형은 (나 운동전 57 킬로)
다시 말하지만 운동 많이 하면 망함.
약하게 조금씩 근육 늘리는데 조심스럽게 낙천적으로 운동해야 함.

차돌바우형도... 몸에 군살이 많긴 하지만...
유산소 많이 해서 지방 날릴 생각하지 말고...
웨이트 위주로 근육올릴 생각을 먼저 하는게 좋겠음...
거 근육이 불어나기 시작하면... 군살은 어쩔 수 없지 녹아 내리게 되어 있음...
먹는거 안 줄여도...

다시 반복하면,
핵심은 근육 늘리기임. 지방 줄이기가 아니라.

1. 뚱땡이 칫솔은 아직도 자기가 마른체형이라 착각하고 있다.
2. 차돌바우는 저런식으로 운동하면 병난다.

헉, 다시 읽어보니 걸어서 출퇴근까지 하네. =,=
몸을 그리 혹사시키면 근육량 감소로 군살이 늘어날 수 밖에 없소. =,=
게다가 그리 다니면 조금만 더 먹거나, 조금만 쉬어도 몸이 확 불텐데... =,=

몸짱들은 대부분 게으르다오.
웨이트 트레이닝 할 때 빼고 불필요한 에너지 소모 잘 안함.
웨이트 트레이닝 할 때도 이것 저것 안 하고 몇 가지만 함.
꼭 여러가지 빨빨대고 하는 사람들이 몸이 크지 않음.

에너지 소비량 줄이면서 먹는 거 같이 조절하고,
하루 종일 에너지 소비량이 많아지면... 다시 말하지만 똥량이 줄면서 그걸 벌충함... =,=
처음엔 살이 붙는가 싶을지 모르겠는데... 장기 흡수량 줄면서 똥량 늘어나고...
도시형 인간의 바람직한 방향으로 몸의 밸런스가 맞아가기 시작함.

짧게 짧께 웨이트해서 근육량 늘리시고.

칫솔아, 축 처진 니 아랫배 어쩔 거니. 응?

아, 그런 거였군.
칫솔, 많은 도움이 되었어.^^*

그런데.. 저렇게 운동해도 안지치던데? --;

헬스트레이너가 한달간은 유산도 운동만 졸라 하래.. --;

일단 알려주는 대로 해보구,
언제까지 무조건 하라는 대로만 하지 말고 가끔은 혼자 생각을 좀 하고,
원하는 대로 안 될 경우 왜 안 되는지 문제를 좀 따져보구.
2~3 년 했는데 먼가 잘 안 될 경우 내가 한 말도 한번쯤 다시 생각해 주고.

트레이너의 충고를 조심할 점은.
그 사람들은 원체 운동을 좋아해서 어릴적부텀 근육량이 상당하던 사람들이란 것을 잊지말고.
자신의 그럼 몸을 기준으로 한 경험을 말해주기 때문에 일반인에게 부작용 나기가 쉬움.

그닌까 어쨌든 생각을 하면서 운동을... 헬스.. 이거 의외로 상상력이 풍부해야함. =,=

흠, 그리고 안 지치는 문제는...
같은 12 번 1 세트를 해도 안 힘들게 할 수 있고,
정석으로 하면 무지 힘들게도 할 수 있거든.
근데 아주 간단한 동작이라도 필요한 근육이 붙기 시작하기 전까지는
웨이트가 정석 자세가 안 나옴.
본인은 정석으로 하는 것 같은데 나중에 느끼겠지만
처음하고 몇 년 하고 난 후에는 사용하는 근육 부위들하고 양이 되게 다름.

어쨌든, 헬스는 가능하면 몸짱아저씨들 많은데 다니는 것이 좋고
그런 사람들 어떻게 운동하는지 유심히 살펴보시오.
그러면 몸꽝들과 몸짱들과 성격이 확 차이나는게 보일 것.
그 차이를 못 알아 채면... 몸꽝은.. 영원히 몸꽝으로 남을 수 밖에 없음.

수고하시옹. ^^