S라인으로 거듭나기 위해 드뎌 헬스를 시작했음다...
온몸이 쑤시고 결리고 죽을것같음...
몸짱으로 거듭나기 위한 시련은 이렇게 시작...
과연 성공할지 의심스러움...ㅋ
요즘 날씨가 무척 춥네요...
다들 건강한 하루 보내고 계시죠...
건강을 위해 시작한 운동...혹시 시간이 없어서 못하고 계신가요...
그럼 이번주에는 꼭 수영장으로 오세요...
시간은 1시...장소는 충무아트홀...^^
즐겝게 운동해 보자구요...
그럼 한주 잘 보내시고 일요일에 봅니다...
온몸이 쑤시고 결리고 죽을것같음...
몸짱으로 거듭나기 위한 시련은 이렇게 시작...
과연 성공할지 의심스러움...ㅋ
요즘 날씨가 무척 춥네요...
다들 건강한 하루 보내고 계시죠...
건강을 위해 시작한 운동...혹시 시간이 없어서 못하고 계신가요...
그럼 이번주에는 꼭 수영장으로 오세요...
시간은 1시...장소는 충무아트홀...^^
즐겝게 운동해 보자구요...
그럼 한주 잘 보내시고 일요일에 봅니다...
먹는 거는 칼로리 높은 거, 양념 많이 들어간 거, 짠 거, 단 거 다 피하시오.
칼로리 적고 부피 많은 거 위주로 가능한 찾아 먹고,
살 뺀다고 끼니 거르지 마시오. 3 끼 다 먹어야함.
5-6 끼로 나나 먹으면 좋은데 그건 사회 생활하면서 어려우니.
3 끼 다 먹되 정해진 끼니에 먹는 양을 좀 줄여나가시오.
처음에는 허전한데 위통이 익숙해져서 줄어 듬. 그러면 조금만 먹어도 뻑뻑해짐.
3 끼 먹을 때 먹는 것을 줄이면 중간에 배가 고파 오는데 배가 고플때 참으면 안되요.
먼가 넣어줘야함. 이때 과자 이런거 넣으면 망함.
몰래 나와서 삼각김밥이라도 하나 사먹고 들어가요. 배가 고프게 만들면 안됨.
집에서는 저녁에 출출하면 라면 이런거 끓여 먹지 말고,
두부 사다 놓고 생두부 반모씩 퍼먹어요. 왔따임.
참 아침에 유유, 주스, 생식 이런거로 때우지 마시오.
눈 뜨자마자 씹을 수 있는거 위에 넣어야함. 밥이 좋소. 제일 편리함.
반찬이 마땅치 않으면 맨밥에 참치, 김치도 좋아요. 익숙해지면.
다이어트는 운동이 반, 식이요법이 반.
칼로리 적고 부피 많은 거 위주로 가능한 찾아 먹고,
살 뺀다고 끼니 거르지 마시오. 3 끼 다 먹어야함.
5-6 끼로 나나 먹으면 좋은데 그건 사회 생활하면서 어려우니.
3 끼 다 먹되 정해진 끼니에 먹는 양을 좀 줄여나가시오.
처음에는 허전한데 위통이 익숙해져서 줄어 듬. 그러면 조금만 먹어도 뻑뻑해짐.
3 끼 먹을 때 먹는 것을 줄이면 중간에 배가 고파 오는데 배가 고플때 참으면 안되요.
먼가 넣어줘야함. 이때 과자 이런거 넣으면 망함.
몰래 나와서 삼각김밥이라도 하나 사먹고 들어가요. 배가 고프게 만들면 안됨.
집에서는 저녁에 출출하면 라면 이런거 끓여 먹지 말고,
두부 사다 놓고 생두부 반모씩 퍼먹어요. 왔따임.
참 아침에 유유, 주스, 생식 이런거로 때우지 마시오.
눈 뜨자마자 씹을 수 있는거 위에 넣어야함. 밥이 좋소. 제일 편리함.
반찬이 마땅치 않으면 맨밥에 참치, 김치도 좋아요. 익숙해지면.
다이어트는 운동이 반, 식이요법이 반.
이궁...넘 어렵다는 생각이...%%% 성공의 확률 점점 줄어들고 자신감 100%다운ㅠ.ㅠ
얼마나 하게 될지는 모르지만ㅋ 암튼 성의있는 조언 깊이감사감사...^^
얼마뒤에 나도 칫솔처럼 몸짱?될것을 꿈꾸며...ㅋㅋㅋ
솔아 일요일엔 조금 일찍오기...^^
얼마나 하게 될지는 모르지만ㅋ 암튼 성의있는 조언 깊이감사감사...^^
얼마뒤에 나도 칫솔처럼 몸짱?될것을 꿈꾸며...ㅋㅋㅋ
솔아 일요일엔 조금 일찍오기...^^
핼스하다가 중간에 관두면 저처럼 된답니다. 조심하세요^^
ㅋ...이틀만에 감자탕으로 저녁을...^^
온몸뻐근...이틀했더니 배가 쏙...들어간듯^^
간만에 저녁을 감자탕으로...낼 부터 열심히 해야 겠다...
온몸뻐근...이틀했더니 배가 쏙...들어간듯^^
간만에 저녁을 감자탕으로...낼 부터 열심히 해야 겠다...
감자탕, 설렁탕 같은 한국식 탕종류 먹을 때 국물 많이 먹지 말아요.
국물이 고소해서 많이 먹는데 고소한 것은 지방 때문이예요.
국물에 몸 불리는데 필요한 영양소는 거의 없어요.
그리고 국물에 불필요한 소금이 너무 많이 들어 있어요.
소금은 웨이트의 적.
세포에서 수분이 많이 빠져 나가게 해서 빠방하게 부푸는 것도 방해하고
소금 많이 먹으면 고혈압-> 심장, 신장에 다 안좋아요.
게다가 몸에서 칼슘 마니 내보내요. 뼈 약해져요.
운동하는 사람은 소금 많이 먹으면 망해요.
국물이 고소해서 많이 먹는데 고소한 것은 지방 때문이예요.
국물에 몸 불리는데 필요한 영양소는 거의 없어요.
그리고 국물에 불필요한 소금이 너무 많이 들어 있어요.
소금은 웨이트의 적.
세포에서 수분이 많이 빠져 나가게 해서 빠방하게 부푸는 것도 방해하고
소금 많이 먹으면 고혈압-> 심장, 신장에 다 안좋아요.
게다가 몸에서 칼슘 마니 내보내요. 뼈 약해져요.
운동하는 사람은 소금 많이 먹으면 망해요.
오~ 몸짱 칫솔양의 친절한 코멘트~!!
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유산소 운동 많이 하면 칼로리 많이 소모되는 것은 사실인데
무식하게 하면 지방과 더불어 근육도 같이 분해가 되오.
장기적으로 더 어려워짐.
유산소 운동 하는 날 사이 사이 가지면서 웨이트를 하는데,
처음 시작할 때 많이 실수하는 것이 오버 트레이닝 하는 것이오.
적정 이상 웨이트 트레이닝을 하게 되면 근육이 잘 자라지도 않고 통증만 심함.
이건 체질에 따라 어느 정도가 오바인지 가늠하기가 무척 힘듬.
일단은 한 부위 너무 여러 세트 하지 마시오.
처음 시작하는 것이니 2-3 세트 초과하면 오버 트레이닝 되기 쉬울 듯.
하루 운동은 웨이트 하는 날도 마찬가지고 40 분 이상 하지 않는 것이 좋아요.
갸우뚱 할 건데 운동을 많이 하면 칼로리 소비가 많아지는 것은 맞지만,
몸이 거기에 대비해 버린다오.
운동 너무 많이 해서 몸을 혹사 시키면 장 흡수력도 따라서 좋아져서 조금만 먹어도 쫙쫙 빨아들이게 됨.
몸은 무척 유연하게 대처하게 만들어져 있으니 한 가지만 생각해서 무식하게 운동하면 효과를 못봐요.
일반인들은 너무 욕심 부리지 말고 앞으로 꾸준히 오래 한다는 생각으로
매일 전체 운동 시간은 짧게, 짧은 시간 동안 적당한 강도의 충격을 적게 쉬고 촘촘히,
그리고 *절대* 오버 트레이닝 되지 않게, 처음에는 뻐근할 정도에서 스탑하시오.
특히 관절에 통증이 오는 순간 그 날은 그쪽 부위 운동 올 스탑하시오.
그래야 오래 오래 운동할 수 있음.
근육질 트레이너들은 유산소 운동도 40 분, 60 분 이렇게 하라고 하는게 그거 밑지 마시옹.
운동이 생활인 사람들은 그리 해도 문제 없는데 일반인들은 그리 많이 하면 부작용이 만만찬음.
20 분 정도 적당하고, 좀더 하고 싶으면 5-10 분 정도만 더하구. 바로 샤워실로...