번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 수 | |
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[공지] 친구사이 수영모임 마린보이 안내입니다. +3 | |||||
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유산소 운동 많이 하면 칼로리 많이 소모되는 것은 사실인데
무식하게 하면 지방과 더불어 근육도 같이 분해가 되오.
장기적으로 더 어려워짐.
유산소 운동 하는 날 사이 사이 가지면서 웨이트를 하는데,
처음 시작할 때 많이 실수하는 것이 오버 트레이닝 하는 것이오.
적정 이상 웨이트 트레이닝을 하게 되면 근육이 잘 자라지도 않고 통증만 심함.
이건 체질에 따라 어느 정도가 오바인지 가늠하기가 무척 힘듬.
일단은 한 부위 너무 여러 세트 하지 마시오.
처음 시작하는 것이니 2-3 세트 초과하면 오버 트레이닝 되기 쉬울 듯.
하루 운동은 웨이트 하는 날도 마찬가지고 40 분 이상 하지 않는 것이 좋아요.
갸우뚱 할 건데 운동을 많이 하면 칼로리 소비가 많아지는 것은 맞지만,
몸이 거기에 대비해 버린다오.
운동 너무 많이 해서 몸을 혹사 시키면 장 흡수력도 따라서 좋아져서 조금만 먹어도 쫙쫙 빨아들이게 됨.
몸은 무척 유연하게 대처하게 만들어져 있으니 한 가지만 생각해서 무식하게 운동하면 효과를 못봐요.
일반인들은 너무 욕심 부리지 말고 앞으로 꾸준히 오래 한다는 생각으로
매일 전체 운동 시간은 짧게, 짧은 시간 동안 적당한 강도의 충격을 적게 쉬고 촘촘히,
그리고 *절대* 오버 트레이닝 되지 않게, 처음에는 뻐근할 정도에서 스탑하시오.
특히 관절에 통증이 오는 순간 그 날은 그쪽 부위 운동 올 스탑하시오.
그래야 오래 오래 운동할 수 있음.
근육질 트레이너들은 유산소 운동도 40 분, 60 분 이렇게 하라고 하는게 그거 밑지 마시옹.
운동이 생활인 사람들은 그리 해도 문제 없는데 일반인들은 그리 많이 하면 부작용이 만만찬음.
20 분 정도 적당하고, 좀더 하고 싶으면 5-10 분 정도만 더하구. 바로 샤워실로...